YOYO

《效果驚人！1：1逆齡步行法：一週一小時、只用一成力氣，根除九成健康危機！》






【檢附?腦部老化3大測試：一分鐘了解你的大腦是否退化！】

多數人都不知道：許多疾病皆因「大腦退化」引起！

（或是即使知道也不知如何保健......）

日本舒壓權威親身實踐，歸納出「1:1逆齡步行法」，

幫助許多人大腦變年輕、提高記憶力、

改善內臟運作、遠離癌症及失智症！

因而引起日本各大企業、醫療院所積極推動，

驚人的效果，已在日本各地開設近30所推廣教室，

培育近5000名保健專家！

如何判定自己的大腦正在退化？

先看看平常是否有以下症狀──

□站著穿鞋或穿襪時，身體老是搖搖晃晃、無法保持平衡。

□走路時，經常被後面的人超越。

□地面稍微不平就容易絆到腳。

□經常撞到小腳趾。

□坐在椅子上時，雙腿會不知不覺張開。

□雙腳冰冷或水腫的情形，變得比以前嚴重。

□站起來時，嘴裡不自覺發出「呦咻」吆喝聲。

□爬樓梯很吃力......

人體的雙腿和大腦是相通的，

一旦感到足、腰（下半部）無力或體弱，小心，你的腦部正在老化！

日本舒壓教育第一人──美野田啓二發現：

只是減少走路和運動量，我們的腦袋運作就會變得遲鈍。

因此他開始歸納研究，把我們每天都會做的「走路」，

規畫成一套隨時隨地都能實踐的「逆齡步行法」。

只要運動占全身肌肉三分之二的「腿部」，心臟和大腦都能夠健康運作，

進而改善內臟運作、提高思考及記憶力、遠離癌症及失智症。

如此驚人的效果，讓日本許多企業、學術單位、醫療院所進行研究與推動。

美野田啓二不僅親身享受實踐效果，更幫助許多人從身體的退化與心理的疲勞中復原。

他認為：「有用的健康方法，應該不費力又讓人隨時隨地都能開始！」關鍵其實是──

?別被你的椅子殺死！坐在椅子上超過11小時者，死亡風險比未滿4小時者高出40％。只要牢記「1:1」口訣，時時提醒自己：一週至少一小時照著書中的方法步行。

?逆齡步行法，最重要的是步伐！邁開大步走，可提升快樂荷爾蒙。但每個人的最佳距離不同，一個公式算出你的黃金步伐；

?走得「快一點」！美國波士頓醫療中心研究，步行速度遲緩者發生失智症的機率，是步行速度較快者的1.5倍......怎麼算出自己的速度？

?晚上運動只會讓你睡得更不好，想要「走得健康」最好的時間是？

?走路時，腳底承受的重量是體重的1.5倍。鞋子，左右了運動的效果。六大要訣，讓你選出一雙好鞋。

很多人認為談大腦退化「還早啦」、「我還很年輕」......

但事實上，老化都是從三十幾、四十幾歲開始！

目前的研究更發現：20歲後，腰腿肌力會開始退化，進而影響大腦機能。

在日本已有許多人因為落實「1:1逆齡步行法」，提高大腦機能，

享受到臉上的法令紋和皺紋變淡了；或是長年的肩頸僵硬、腰痛不藥而癒；

而有些人不再容易感到疲累、早上爬不起來......。

書中更收錄「升級版健身操，立刻提高健走功效」、「舒壓教育權威的大腦養生健康術」......

立刻感受外表和身體的返老回春！你會明顯感受記憶力變好了、思考的速度變快、

肩膀痠痛及腰痛獲得改善、腸胃變得有活力......最棒的是每天心情愉悅、還不太會生病！

愈走愈健康推薦

讓「走路」成為一種生活習慣?希望基金會董事長

紀政

• 
  
  

  作者介紹

  
  
  
  
  
  BTU代表 美野田啓二
  
  現任BTU（自然療癒學校）代表人，為紓壓教育的領航者。
  
  生於1956年，畢業於早稻田大學，日本大學研究所碩士課程結業。獨創「自然療癒學」，以科學方式研究壓力與身心的關聯。從「身體」的角度切入，開創諮商心理學的新領域，積極培養紓壓諮商人材。
  
  依自身經驗為輔，發明「腦部減壓操」，強調透過伸展操可放鬆腦部，療癒心理。目前這套減壓操被學校、照護單位、醫療機構、公共團體等廣泛使用。此外，也被許多產銷、壽險、資訊公司引進，並獲得極大的回響。
  
  目前兼任日本行動治療學會會員、日本身心醫學學會會員、法務省福岡少年觀護所面談委員。主要著作包括《一天10分鐘，克服無形壓力的腦部伸展操》、《紓壓諮商》、《療癒心靈的技術》等。
  
  作者相關著作：《
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  【腦部老化測驗】三大測試，一分鐘了解你的大腦是否退化？
  
  【前言】大腦變年輕、身心逆齡的唯一祕密
  
  第一章
  
  腿部老化＝腦力衰退
  
  別被你的椅子殺死！效果驚人，大腦逆齡的關鍵是......
  
  從20歲後，腰腿肌力開始退化
  
  不練「抗重力肌」，大腦機能一定衰退
  
  姿勢不良、久坐不站......隱藏的危機
  
  別被你的椅子殺死
  
  不用健身、打球，大腦重返年輕的方法是？
  
  打坐──全身肌肉都用得到
  
  步行速度愈慢，罹患心血管疾病風險愈高？
  
  走得愈多，腦部逆齡血清素分泌愈多
  
  腦部血流量提升十倍！
  
  第二章
  
  活化腦部＝身心逆齡
  
  老化從腿部開始！加大步伐，根除上班族的大小毛病
  
  控制免疫、自律神經及荷爾蒙的中樞
  
  和健康、記憶力密不可分的是......
  
  調節自律神經、改善胃腸等內臟運作
  
  減輕肩頸僵硬與腰痛
  
  改善頭痛、易倦與四肢冰冷
  
  想不出點子？走路提高思考力
  
  零退化，還能讓記憶力變好
  
  預防失智症，邁開腳步就能辦到
  
  不用咖啡與提神飲料，注意力更集中
  
  由裡到外回春，立刻緊緻臉部線條
  
  心情低落、老是不想上班？試試......
  
  改善眼睛疲勞，不再眼花
  
  遠離癌症、降低血壓與血糖
  
  第三章
  
  正確走路＝功效加倍
  
  日本風行──1:1逆齡步行法，掌握黃金步伐與速度
  
  一個公式算出你的最佳步伐
  
  想像有一根繩子拉起全身......
  
  腳向前伸、腳尖朝上，鍛鍊脛前肌
  
  四步驟，帶你轉移身體重心
  
  比平常快的速度行走
  
  走路速度決定揮動手臂幅度
  
  一週至少一小時的逆齡步行法
  
  天黑前去走路吧！
  
  戶外健走，比健身房的跑步機更好
  
  每天挑選不同的路徑
  
  六大要訣，選出一雙好鞋
  
  雙肩後背包比手提東西更好
  
  聽音樂，不如聆聽大自然的聲音
  
  試著倒退走，促進腦部活化
  
  小心，錯誤步行帶來的運動傷害
  
  不勉強，運動才能持續
  
  圖解二大熱身操，傷害不上身
  
  第四章
  
  升級健身操＝1＋1＞2
  
  不費力、簡單搭配升級健身操，立刻提高健走功效
  
  上下階梯，刺激腰部與臀部肌肉
  
  俯臥伸展、運動腰大肌
  
  矯正骨盆，先準備一條領帶
  
  促進血液循環，你想不到的方法是......
  
  讓腳趾做做「剪刀、石頭、布」
  
  轉動人體的第二個心臟
  
  揮動手臂，刺激全身肌肉
  
  消除腦部疲勞，試試左右不對稱運動
  
  一個動作，全面刺激抗重力肌
  
  腳趾轉圈圈，預防運動傷害
  
  第五章
  
  日常小祕訣＝健康大關鍵
  
  日本第一、舒壓教育權威的大腦養生健康術
  
  偶爾斷食，讓腸胃休息
  
  消除大腦疲勞的食物力量
  
  多咀嚼，增進血清素分泌
  
  額頭稍稍出汗的熱水澡，最好！
  
  大腦最佳療癒法──高品質睡眠
  
  建議每天午睡，太空人也這麼做！
  
  剛睡醒、想放鬆，先做伸展操
  
  腹式呼吸法，將氧氣送入大腦
  
  選一個自己喜歡的香氣......
  
  你有多久沒有大哭一場了？
  
  試著嘗試從未做過的事
  
  同時讀兩本書，提高記憶力
  
  【後記】步行運動，改變我充滿壓力的人生
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  編／譯者：邱香凝
  語言：中文繁體
  規格：平裝
  分級：普級
  開數：21*14.8
  頁數：176
  
  
  出版地：台灣